در زمانه‌ای که تماشای صفحه نمایشگر گوشی‌های هوشمند امری رایج است، خستگی چشم به یک اپیدمی خاموش تبدیل شده. چشمان ما از بیدار شدن تا بسته شدن در هنگام شب، سخت‌تر از همیشه کار می‌کنند. بنابراین امروزه حفاظت از سلامت چشمان یک امر ضروری است.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با توجه به اینکه یک فرد به طور متوسط بیش از ۷ ساعت در روز را صرف خیره شدن به صفحه نمایشگر می‌کند، فشار چشم دیجیتال به یک مسئله رایج تبدیل شده است. جالب اینکه این مساله اغلب توسط ما نادیده گرفته می‌شود. ساعات طولانی استفاده از دستگاه‌های دیجیتال همراه با آلاینده‌های محیطی و عدم استراحت کافی به مرور زمان بر بینایی شما تاثیر می‌گذارد. حفظ سلامت چشم فقط به این نیست که سالی یک بار به اپتومتریست مراجعه کنید. گنجاندن عادات ذهنی در برنامه روزانه خود برای تقویت و حفظ بینایی نیز بسیار اهمیت دارد. در این مطلب به چند روش ساده و در عین حال موثر برای تغذیه و محافظت از چشمان شما در خانه اشاره شده است.

چشمان خود را با گلاب تازه کنید

شروع و پایان روز خود را با پاشیدن آب سرد روی چشمان بسته آغاز کیند. این کار ساده نه تنها گردش خون را تحریک می کند، بلکه به کاهش پف کمک کرده و باعث طروات چشمان خسته می‌شود. برای تسکین بیشتر، پدهای پنبه‌ای را در گلاب خالص خیس کنید و چند دقیقه روی چشمان خود قرار دهید. گلاب که به طور طبیعی خنک کننده و پاک کننده است، تحریکات را تسکین می‌دهد و پوست ظریف دور چشم را جوان می‌کند.

برای دید بهتر، غذاهای بهتری بخورید

به گفته دکتر سوجا آیزاک، یکی از بنیانگذاران، مدیر اجرایی مرکز بین المللی سلامت جامع سوکیا، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی یکی از قوی ترین دفاع ها در برابر کاهش بینایی است. روی غذاهای مملو از ویتامین A مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین و آنتی اکسیدان‌های موجود در سبزیجات تمرکز کنید. گردو نیز برای حفظ رطوبت چشم بسیار عالی است، همچنین، به دنبال یک بشقاب رنگارنگ و متعادل از میوه‌هایی مانند انبه و سبزیجاتی مانند کدو حلوایی، کلم بروکلی و کلم پیچ باشید.

تمرینات ساده چشم را انجام دهید

با چند تمرین روزانه عضلات چشم خود را تقویت و شل کنید. کف دست‌ها را به آرامی روی چشم‌های بسته فشار دهید. حرکات ساده مانند نگاه کردن به بالا و پایین، پهلو به پهلو و چرخاندن چشم ها در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت به حفظ انعطاف پذیری چشمان کمک می‌کند. تمرین تراتاکا یا خیره شدن مداوم به شعله شمع، یک تکنیک سنتی است که تمرکز و استقامت بصری را بهبود می‌بخشد.

رعایت قوانین صفحه نمایشگر

در دنیای دیجیتال، نمایشگرها اجتناب ناپذیر هستند، اما تاثیر آنها بر چشمان ما قابل مدیریت است. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۶ متری (۲۰ فوتی) نگاه کنید. روشنایی صفحه را تنظیم کنید. برنامه‌هایی مانند «زمان صفحه» (iOS) و «سلامتی دیجیتال» (اندروید) می‌توانند به شما کمک کنند بر زمان دیدن صفحه نمایش خود نظارت کرده و آن را محدود کنید.

از یوگا کمک بگیرید

تمرینات یوگای آگاهانه می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد. تکنیک هایی مانند Nasikagra Drishti (تمرکز روی نوک بینی) و Bindu Trataka (نگاه کردن پیوسته به یک نقطه ثابت) باعث ایجاد تمرکز و تقویت عضلات چشم می‌شود.

با درمان طبیعی تسکین دهید

کمی مراقبت از خود می‌تواند کمک زیادی به حفظ شادابی و آرامش چشم‌ها کند. استفاده از یک برش خیار خنک یا یک بسته گل نرم روی چشم‌های بسته به کاهش پف و خستگی چشم کمک می کند و در عین حال پوست ظریف اطراف چشم را نرم می‌کند.

به استراحت اولویت دهید

هیچ مراقبت خارجی نمی تواند جایگزین قدرت شفابخش خواب با کیفیت شود. هر شب حداقل ۶ تا ۷ ساعت استراحت با کیفیت داشته باشید تا به چشمان‌تان اجازه دهید از استرس روزانه بهبود یافته و تجدید قوا کنند. تحریک نقاط طب فشاری اطراف چشم نیز به شل شدن عضلات چشم و کاهش تنش کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:

• چشم‌ها در این زمان‌ها خوب نمی‌بینند
• تشخیص زودهنگام آلزایمر از روی چشم ها

کد خبر 940485 منبع: همشهری آنلاین

• ۳ اشتباه مرگبار در آشپزی

• یک تغییر کوچک، یک نتیجه بزرگ؛ قلبتان از شما تشکر خواهد کرد! | با این تغییر، در کمتر از سه ماه سطح کلسترولتان را کاهش دهید

• چطور با کارهایی ساده چشم‌های خسته‌تان را تسکین دهید؟

• عوارض مصرف بیش از حد مکمل‌های ویتامین‌ها

• چطور بدون احساس گناه تنقلات بخوریم؟

• راهکارهای نجات بخش بینایی

• واکنش جالب امام جماعت مسجد فاتح در لحظه وقوع زلزله | ببینید

• دلار قربانی دستکاری دلالان تلگرامی | دلار وارد کانال ۷۰ هزار تومان شد | چرا دلار توان رشد بیشتر را ندارد؟

• جزئیات جدید از مذاکرات ایران و آمریکا | ترامپ:‌ توافقی با ایران در راه است که جان بسیاری را نجات خواهد داد |‌برنامه ریزی آژانس برای اعزام تیم به ایران

• این‌گونه که مذاکرات پیش می‌رود، به نظر می‌رسد احتمالاً به قراردادی منجر خواهد شد

• به دستور بنی‌صدر، همه لاشه‌ها و هلی‌کوپترهای آمریکایی‌ها ۷ بار بمباران شد | درست نیست بعد از دیدن این هم معجزه بازهم خودمان را به آمریکا گره بزنیم

• عارف: در آمریکا ۷۵هزار دلار به من می‌دادند اما با شروع جنگ بلافاصله به ایران بازگشتم + عکس

• مجری آمریکایی: چرا باید وارد جنگی شویم که از قبل می‌دانیم می‌بازیم؟! | ببینید

• این‌گونه که مذاکرات پیش می‌رود، به نظر می‌رسد احتمالاً به قراردادی منجر خواهد شد

• مجری آمریکایی: چرا باید وارد جنگی شویم که از قبل می‌دانیم می‌بازیم؟! | ببینید

• با کارت سوخت خداحافظی کنید | تاریخ دقیق اعلام شد + جزئیات

• هوبا؛ بزرگترین شهاب سنگ جهان | عکس

• ایرانی ها قلب عمان را به تپش انداختند

• توئیت مشاور سیاسی رهبر انقلاب ساعاتی پیش از آغاز دور سوم مذاکرات با آمریکا

• بزرگترین دشت ریواس ایران + فیلم

• شاخص آلودگی هوا در ۸ منطقه به وضعیت قرمز رسید | هوای اهواز، ‌ ناسالم برای گروه های حساس

• ۳ اشتباه مرگبار در آشپزی

• ایران آماده بارش‌های پراکنده و باد شدید | تغییرات جوی از شنبه آغاز می‌شود | تنوع شدید دمای استان‌های ایران

• چطور با کارهایی ساده چشم‌های خسته‌تان را تسکین دهید؟

• ۱۰ بیماری خاموش که ممکن است سال‌ها بی‌علامت بمانند