مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D همیشه راه حل پیشنهادی برای متعادل کردن کمبود ویتامین D در بدن است. وقتی در مورد یک رژیم غذایی متعادل صحبت می‌کنیم، بدیهی است که میوه‌ها و سبزیجاتِ حاوی ویتامین D پایه اصلی آن هستند.
به گزارش همشهری آنلاین، برای دریافت ویتامین D از طریق تغذیه، ابتدا باید مناسب‌ترین منابع را شناسایی کنید. در ادامه فهرستی از میوه‌های حاوی این ویتامین به شما معرفی می‌شود که با گنجاندن آنها به رژیم غذایی و مصرف روزانه می‌توانید ویتامین D موردنیاز بدن را تأمین کنید.
آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع نسبتاً کم است، اما مصرف آن می‌تواند به دریافت این ویتامین کمک کند.
کیوی: کیوی به عنوان یک میوه استوایی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین K و فیبر است. کیوی همچنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می‌کند.
پرتقال: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است، اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم می‌کند.
موز: موز یکی دیگر از میوه‌های عالی غنی از ویتامین D است. این میوه همچنین منبع فوق‌العاده‌ای از منیزیم است که تولید ویتامین D در بدن را تحریک می‌کند. منیزیم بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تأثیر می‌گذارد؛ که هر دو تنظیم‌کننده قابل توجهی هموستاز استخوان هستند. مصرف یک یا دو عدد موز در روز توسط متخصصان بهداشت توصیه می‌شود.
انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی از ویتامین‌های D، C، A و B شناخته می‌شود. همچنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر نیز هست. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که انجیر می‌خورند کمتر به بیماری قلبی، سرطان یا یبوست مبتلا می‌شوند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری غنی از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها است. در این میوه مقدار زیادی فیبر، فولات (ویتامین B۹)، ویتامین B۵، مس، منیزیم و پتاسیم وجود دارد. همچنین ممکن است مقدار کمی ویتامین D در آن یافت شود. از فواید پاپایا برای بدن می‌توان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.
کد خبر 926803 منبع: خبرآنلاین
-
برای کنترل اشتها چی بخوریم ؟ ؛ چند راهکار موثر برای کاهش اشتها و استرس
-
یک روش فوری و غیرتهاجمی برای درمان نوعی از فشار خون بالا
-
گرم نکردن قبل از ورزش، این بلاها را سرتان می‌آورد
-
تخم بلدرچین چه خاصیتی دارد ؟ | ویتامین های تخم بلدرچین را بشناسید
-
با مصرف این گیاه کلسترول خود را کاهش دهید
-
راهکارهایی برای کاهش سردرد صفحه نمایشگر
-
درمان های خانگی ساده برای کاهش علائم عفونت سینوسی
-
سردار حاجی زاده: اگر ما این کار را کنیم اسرائیلی ها مثلا چه غلطی می کنند؟
-
کارتال ۲۰۰میلیارد گرفته که این نتایج را بگیرد؟ | دورسون فقط قیافه اش از ژوائو بهتر است!
-
خط و نشان فوری بختیاری زاده برای النصر و رونالدو | یک خواهش مهم از باشگاه دارم
-
چه کسی قاتلان امیرمحمد خالقی را لو داد؟ | جزئیات دستگیری متهمان در بیمارستان و مخفیگاه
-
پرسپولیس هم صعود می‌کرد اگر پیروانی کمتر درباره بقیه تیم‌ها حرف می‌زد | استقلال مثل یک بچه مریض است
-
ظریف : شایعه شده عزل شده ام به همین خاطر باید زود به جلسه دولت بروم!
-
پروین: بازیکن پرسپولیس پول بگیرد فحشش را من بخورم؟ | کریم باقری زنگ هم بزند نمی شناسم!
-
پروین: بازیکن پرسپولیس پول بگیرد فحشش را من بخورم؟ | کریم باقری زنگ هم بزند نمی شناسم!
-
چه کسی قاتلان امیرمحمد خالقی را لو داد؟ | جزئیات دستگیری متهمان در بیمارستان و مخفیگاه
-
ظریف : شایعه شده عزل شده ام به همین خاطر باید زود به جلسه دولت بروم!
-
کارتال ۲۰۰میلیارد گرفته که این نتایج را بگیرد؟ | دورسون فقط قیافه اش از ژوائو بهتر است!
-
پرسپولیس هم صعود می‌کرد اگر پیروانی کمتر درباره بقیه تیم‌ها حرف می‌زد | استقلال مثل یک بچه مریض است
-
پروین: بیرانوند ۵۰درصد تیم بود به درویش گفتم نگذار برود | به ترابی گفتم فوتبالت تمام می‌شود
-
حمله مهاجمان ناشناس به اتوبوس مسافربری در بلوچستان + جزئیات | ۷نفر کشته شدند | نخست وزیر: تروریستی است
-
پیام تبریک یک پرسپولیسی به سهراب بختیاری زاده و استقلال + عکس
-
ادامه نوسان قیمت در بازار خودرو؛ ریزش ۹۰ میلیون تومانی یک خودروی مونتاژی | جدول قیمت ها
-
ماتزاری امروز سرمربی استقلال می شود؟ | آخرین پیام رد و بدل شده میان دو طرف مذاکره
-
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین D داریم ؟؛ ۵ نشانه کمبود ویتامین D
-
مقدار توصیه‌شده ویتامین D برای سنین مختلف
-
نحوه مصرف قرص ویتامین D در سنین مختلف ؛ دوز ویتامین دی برای کودکان چقدر است ؟
-
بهترین زمان مصرف ویتامین دی ؛ علائم کمبود ویتامین دی را بشناسید | عدد ویتامین دی در آزمایش باید چند باشد ؟
-
روزانه چقدر ویتامین D بخوریم؟