بدن ما با تغییر فصل برای عبور از تغییرات آب و هوایی ناگهانی و انواع و اقسام بیماریهای بین فصلی نظیر انواع سرماخوردگیها به آب کافی نیاز دارد.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تغییر فصل زمانی است که بدن ما برای حفظ سطح آب بهینه نیاز به تنظیم دوباره دارد.
به گزارش تایمز آف ایندیا، در این مطلب به ۷ ماده غذایی اشاره کردهایم که میتواند به شما کمک کند در طول تغییرات فصلی هیدراته بمانید و آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
خیار: این سبزی یکی از منابع عالی هیدراتاسیون (آبرسانی) به حساب میآید که حاوی حدود ۹۵ درصد آب است. خیار کم کالری و سرشار از ویتامینهای K و C است. این سبزی را میتوان در سالاد، ساندویچ یا به عنوان یک میان وعده ترد همراه با هوموس یا دیپ ماست میل کرد. طعم ملایم خیار، آن را برای همراهی همه غذاهای مختلف به گزینهای مناسب تبدیل کرده است.
کرفس: تقریبا ۹۵ درصد این میوه آب است و در طول تغییرات فصلی یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما است. کرفس همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین K و پتاسیم است. ساقههای کرفس را با کره آجیل بخورید یا آنها را به سالاد اضافه کنید، یا در اسموتیها مخلوط کنید تا به بدنتان بیشتر آبرسانی کند.
توت فرنگی: این میوه نه تنها خوشمزه است، بلکه نیاز بدن به آب را نیز تا حد زیادی تامین میکند و حدود ۹۱ درصد آب دارد. توت فرنگی سرشار از ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان هستند. توت فرنگی را به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید یا از آن به عنوان میان وعده لذت ببرید. همچنین میتوانید آن را با اسموتیهای با طراوت ترکیب کنید.
آب نارگیل: این آبمیوه یک نوشیدنی حاوی الکترولیتهای طبیعی است که آن را به گزینهای عالی برای هیدراتاسیون تبدیل میکند. آب نارگیل کالری کمی دارد و حاوی الکترولیتهای ضروری مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است. از این آبمیوه به تنهایی لذت ببرید یا از آن به عنوان پایهای برای اسموتیها یا نوشیدنیهای ورزشی استفاده کنید تا مایعات از دست رفته را در طول فعالیت بدنی جبران کند.
پرتقال: این میوه نه تنها منبع عالی از ویتامین C است، بلکه حدود ۸۶ درصد آب دارد. بخشهای آبدار پرتقال میانوعدهای با طراوت را فراهم میکند و میتواند به هیدراته نگه داشتن شما کمک کند. برشهای پرتقال را به سالاد اضافه کنید، آنها را در اسموتیها مخلوط کنید یا از آنها به عنوان میانوعده برای رفع تشنگی لذت ببرید.
فلفل دلمهای: این سبزی، به خصوص انواع قرمز و زرد آن، از حدود ۹۲ درصد آب تشکیل شده و سرشار از ویتامینهای A و C است. فلفل دلمهای را میتوان به صورت خام در سالاد استفاده کرد یا به گوشت و مرغ سرخ شده یا هرنوع غذای برشتهای اضافه کرد. بافت شیرین و ترد، فلفل دلمهای را به یک میان وعده لذیذ و آبرسان تبدیل میکند.
کدو سبز: این سبزی یکی دیگر از سبزیجات غنی از آب است که حدود ۹۵ درصد آب دارد. کدو سبز کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم است. از کدو سبز در سالاد استفاده کنید، آن را به عنوان جایگزین ماکارونی به صورت مارپیچی در آورید یا به عنوان غذای جانبی کبابی کنید. افزودن کدو سبز به وعدههای غذایی میتواند به افزایش هیدراتاسیون (آبرسانی) در طول تغییرات فصلی کمک کند.
بیشتر بخوانید:
- چه مقدار آب برای سلامت کلیهها لازم است؟
- ۵ نوشیدنی خنککننده که برای بهبود سیستم گوارش باید امتحان کنید
کد خبر 893283 منبع: همشهری آنلاین
-
در رژیم پروتئین برای کاهش وزن کدام مواد غذایی را مصرف کنیم ؟ | بهترین منابع پروتئین را بشناسید
-
چطور با کشمش و هویچ غذایی رژیمی درست کنیم ؟ + فوت و فن
-
۶ نکته عجیب درباره پرتغال، لیمو و لیموترش که نمی دانستید
-
برای فریز کردن گوشت مراقب این اشتباهات باشید
-
۲۰ دقیقه ای در خانه دونات لقمه ای درست کنید | یک میان وعده مقوی برای بچه مدرسه ای ها
-
۱۰ غذای دلچسب و گرم برای روزهای سرد پاییز که در راه است
-
روش درست فریز کردن گوشت قرمز | مدت نگهداری گوشت پخته شده در یخچال چقدر است ؟
-
ایران ۲ جزیره دیگر هم در خلیج فارس دارد | وقت اقامه دعوی بینالمللی درباره بخشی از خاک ایران نرسیده است؟
-
خط و نشان استاندار جدید تهران برای اتباع غیر مجاز
-
علی پروین: بیرانوند رشوه نداده و شیرینی داده است ؛ حرف هایم را به قلعه نویی گفتم
-
پزشکیان هزینه تمامشده بنزین را اعلام کرد
-
این دو سارق را شناسایی کنید + عکس و شماره تلفن برای تماس | سرقت خشن طلاهای کودکان در خیابان ؛ گوش یکی از بچهها پاره شده
-
من ۵۲ ساله هم میتوانم مثل رامین رضاییان بازی کنم | شما چه گلی سر استقلال زدی؟
-
با موشک بالستیک مافوق صوت پایگاه صهیونیستها در تل آویو را هدف قرار دادیم
-
عصبانیت ارونوف از باشگاه پرسپولیس
-
واکنش فوری رونالدو به شکست استقلال + عکس
-
اسکورت هواپیمای رئیس جمهور چین با جنگنده ها | ویدئو
-
هاشمی نسب: مادرم را در بازار خرمشهر با لگد زدند | علی پروین هرگز نمیبخشم | ماجرای رفتنم به استقلال را فقط همین یکبار میگویم
-
من ۵۲ ساله هم میتوانم مثل رامین رضاییان بازی کنم | شما چه گلی سر استقلال زدی؟
-
جنگندههای اف۲۲ آمریکا با پهپاد تهدید شدند
-
اولین تصاویر از ۵ فرزند شهیده کرباسی که همراه با پیکر مادر از لبنان وارد تهران شدند
-
علی پروین: بیرانوند رشوه نداده و شیرینی داده است ؛ حرف هایم را به قلعه نویی گفتم
-
خط و نشان استاندار جدید تهران برای اتباع غیر مجاز
-
شهادت پزشک ایرانی توسط صهیونیستها در لبنان | تصاویر
-
با این غذاها در تابستان خنک بمانید
-
رژیم غذایی مناسب فصل گرما که شما را از کسلی و تنبلی نجات میدهد
-
۱۰ ماده غذایی که بدن را به خوبی آبرسانی میکنند | مقدار آب مورد نیاز زنان و مردان در طول روز
-
۵ غذای آبرسان برای بدن
-
۸ ماده غذایی مناسب برای حفظ رطوبت پوست در زمستان